2022年12月7日，國務院聯(lián)防聯(lián)控機制召開新聞發(fā)布會，發(fā)布了疫情防控“新十條”。疫情管控逐步放開，新型冠狀病毒奧密克戎變株BA.5.2、BF.7、BQ.1在我國流行。雖然奧密克戎致病力明顯減弱，但其傳播力和免疫逃逸能力顯著增強。我國大多數(shù)人群感染，呈明顯聚集現(xiàn)象，感染人群并從城市蔓延至農村，免疫力低下者易于感染。大多數(shù)新冠患者出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、咽痛、肌痛等癥狀，部分患者出現(xiàn)嗅覺味覺減退或喪失、鼻塞、流涕、腹瀉、食欲減退、惡心嘔吐等，嚴重者快速進展為“大白肺”，多器官功能衰竭。此次新型冠狀病毒毒株的流行已有較多重癥和死亡病例的報道，2022年12月8日至2023年1月12日，全國醫(yī)療機構累計發(fā)生在院新冠病毒感染相關死亡病例59938例，免疫功能缺陷是重型/危重型高危人群的危險因素之一。雖然輕癥患者可以憑借自身的免疫力和支持對癥治療恢復，但部分“陽康”患者仍遭遇“長新冠”的困擾，出現(xiàn)疲勞、注意力難以集中、呼吸短促、嗅覺喪失、失眠、耳鳴和肌痛等不適。在經歷了不平凡的與奧密克戎作戰(zhàn)的一個多月后，“未陽人”擔心變陽，而“陽過”及“陽康”患者則擔心成為“重陽”。那么究竟如何更好地面對，當好自己健康的第一責任人呢？除了積極地做好防護措施外，提高免疫力是關鍵，免疫力是戰(zhàn)勝病毒的強大“武器”。中國工程院院士張伯禮指出，“在日常生活中，免疫力是非常重要的防疫武器，只要免疫強大，就能進一步增強抵抗病毒的能力。一個強大的免疫系統(tǒng)，需要的是穩(wěn)定的體內環(huán)境和源源不斷的強大修復能力。”上海醫(yī)療專家張文宏接受采訪時也說：“抗擊新冠，最有效的藥物是人的免疫力。”遇到細菌或病毒時，我們的免疫細胞會快速反應，抵抗或將其清除，從而保護我們。而免疫功能的紊亂可能是導致新冠病毒感染持續(xù)性后遺癥的主要因素，進而對患者的長期預后產生影響。
那么，“陽康”患者怎樣才能提升我們的免疫力呢？
要做到適量運動、平衡膳食、戒煙限酒、減輕壓力、保證充足睡眠。
第一，注意合理膳食，食物種類要多樣化，要對各種食物進行合理搭配，保證足量優(yōu)質蛋白質和碳水化合物、必需脂肪酸、膳食纖維、微量營養(yǎng)素（維生素和礦物質）等營養(yǎng)物質的攝入。保證能量充足的同時，通過合理膳食搭配，提高我們的營養(yǎng)狀況，從而增強免疫力。孕婦也可以補充含葉酸的多元營養(yǎng)素，增強免疫力，備孕及孕早期可以預防出生缺陷，保障營養(yǎng)均衡，孕中晚期可以降低妊娠并發(fā)癥和不良妊娠結局的風險。
一、適量運動
對于“陽康”人員，運動需循序漸進，以個人感覺舒適為原則。“陽康”初期可進行呼吸訓練、韌帶拉伸等運動，接著進行散步、日常家務、瑜伽等低強度運動，最后恢復有氧運動，如競走、跑步、游泳、自行車等。運動頻率控制在每周3~5次，每次約半小時。如在鍛煉過程中遇到明顯喘氣、心慌、胸悶、氣短等情況，則立即停止運動。
二、平衡膳食
《中國居民膳食指南》提倡平衡膳食、食物多樣、色彩豐富、合理搭配。合理膳食是免疫系統(tǒng)強大的根本，良好的免疫系統(tǒng)對于新冠病毒感染的順利康復和避免康復后“復陽”及“再感染”是十分重要的。蔬菜、水果、全谷物、肉類、奶類和豆類是人類膳食的重要組成部分，富含人體所需要的維生素、礦物質、蛋白質、膳食纖維。
調查顯示我國居民整體膳食微量營養(yǎng)素攝入水平不足，其中包括維生素C。我國居民膳食營養(yǎng)素推薦成人維生素C的每日推薦攝入量為100mg。維生素C具有多項免疫調節(jié)功能和抗氧化應激作用，對肺部疾病，腫瘤，病毒感染等疾病均有治療作用。陽性患者大量出汗、腹瀉或嘔吐造成維生素C丟失，新冠病毒感染產生的炎癥反應導致維生素C下降，亦需要補充足夠的維生素C。研究表明，維生素C對于新冠病毒感染的預防和治療均有潛在益處。大劑量維生素C的補充能夠降低重癥新冠患者和“長新冠”的氧化應激和炎癥反應，尤其是對維生素C缺乏患者和維生素C大量消耗者。食物和新鮮蔬果是維生素C的主要來源。市面上的維生素C補充制劑片劑為100mg/片，注射液為500mg/瓶，泡騰片為1000mg/片。處于疾病期的患者，每日補充大劑量（如1000mg/天）維生素C可有效提高免疫力。研究發(fā)現(xiàn)短期內8g/日口服，10g/日靜脈注射的維生素C劑量對人體是安全的。但當出現(xiàn)高草酸鹽尿癥、尿路結石、痛風等，使用維生素C補充劑需慎重。
三、其他措施
戒煙限酒、減輕壓力、保證充足睡眠也是重要的提高免疫力的方法。部分“陽康”人員存在氣道高反應性，吸煙則會加重咳嗽反應。并且長期吸煙后，肺組織相關淋巴結中的免疫細胞功能會下降。限酒，成年人一天最大飲酒的酒精量不超過15g，過量酒精會加重肝臟負擔，損傷免疫力，大量研究不提倡飲酒。樂觀的心態(tài)和良好的情緒能使人體處于一個最佳的狀態(tài)。巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，從而降低免疫力。良好的睡眠有助于提高免疫細胞數(shù)量，增強肝臟解毒功能。而“陽康”人員睡眠不足則白日更容易感到疲勞，不利于身體恢復。