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上班族午睡對身體有哪些好處 揭秘正確的午睡方法

時間:2023-11-13 11:48 來源:未知 作者:小久 人氣:
【導讀】:上班族每天穿梭在城市,不僅面臨工作的壓力,還需要面臨亞健康的問題。身體是革命的本錢,只有健康的身體,大家才能有更好的未來生活。工作的本身...

上班族每天穿梭在城市,不僅面臨工作的壓力,還需要面臨亞健康的問題。身體是革命的本錢,只有健康的身體,大家才能有更好的未來生活。工作的本身是為了更好的生活,不是以健康為代價換取生活的質量。想要一天的工作精神好,午睡是必不可少的。為什么上班族午睡對身體好呢?揭秘正確的午睡方法。

上班族午睡對身體的好處

1、改善免疫力

免疫力對身體是屏障的保護,還能幫助大家減少疾病。有專家發現,中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。

2、改善心情,趕走抑郁

心情的舒暢,是開心工作的源泉,一個人的情緒好,對自己和工作的激情會更高。美國哈佛大學心理學家發現,午后打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現,每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

3、降低血壓

我國的高血壓問題多見,對各個人群會有很大的危害,提前做好預防很關鍵。美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現,如果工作壓力大使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會有助降低血壓。

4、保護心臟

心臟關系大家的生死存亡,現在的心臟病問題更需要大家重視。一項希臘研究顯示,每周至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明,在有午休習慣的國家和地區,冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。

5、增強記憶力

記憶力的衰退會影響大家的正常生活,我們應該積極的預防。美國研究人員發現,午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。

正確的午睡方法

1、午餐后不適合立刻午睡

午間休息的時間,一般公司都有,只是時間的長短問題。中午短暫的休息時間對于白領來說是爭分奪秒的,所以有些白領一吃完午餐,就馬上躺下午睡。這樣是不可取的,只會導致大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供養及營養明顯下降,易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘,再午睡。還有,建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

2、準備適合的枕頭或抱枕

午睡的時候,很多人會使用抱枕或者是枕頭,那種是適合的呢?正確午睡的睡姿,原則是不壓迫內臟器官,這樣才有利于休息,像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側位睡姿,這對身體最好。而辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發上,睡姿應取頭高腳低、右側臥位,這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾。若條件不允許,可以準備一個旅行用的充氣頸枕,午睡時套在脖子上,再找一個有靠背的椅子,放松地坐著便可享受午睡了。

3、備上毯子以免著涼

中午睡覺的時候,人體沒有活動,在靜態下,身體會缺少溫度。適合備一條毯子保暖,不要以為午睡時間短,就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張,汗孔張大,保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒,除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺,還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。

4、預留醒后緩沖時間

剛睡醒的時候,精神和狀態一下難以恢復,想要更好的投入工作,把握好午睡時間長短,可隨夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定,一般不宜過長,以半小時左右為宜。時間太長會由于進入深睡眠,醒來后會感到頭部昏沉。

午睡能更好的保持精神狀態,對上班族族來說,精神充足能更有效率的工作。一個充足的午睡,大家應該把握這些睡眠技巧,幫助大家保持一下午的精神。大家也可以準備一些花茶或是茶葉提神,也能更好的舒緩自己的身體。

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