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每天快走11分鐘,身體會(huì)發(fā)生什么變化?

時(shí)間:2024-02-26 11:11 來(lái)源:未知 作者:勤勤 人氣:
【導(dǎo)讀】:與低強(qiáng)度的慢步走相比,快步走的強(qiáng)度更高,符合有效運(yùn)動(dòng)的基本要求,也就是說(shuō),走路鍛煉時(shí)速度稍微快一些,讓心率稍微快一點(diǎn),微微出汗是最佳狀態(tài)。 每天快走11分鐘,降低患癌風(fēng)險(xiǎn) 一...

與低強(qiáng)度的慢步走相比,快步走的強(qiáng)度更高,符合有效運(yùn)動(dòng)的基本要求,也就是說(shuō),走路鍛煉時(shí)速度稍微快一些,讓心率稍微快一點(diǎn),微微出汗是最佳狀態(tài)。
每天快走11分鐘,降低患癌風(fēng)險(xiǎn)
一項(xiàng)發(fā)表在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的研究發(fā)現(xiàn),每天做11分鐘(每周75分鐘)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),比如快步走,可將早逝的風(fēng)險(xiǎn)降低23%,還能將患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低17%,患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)降低7%。
該研究指出,目前多個(gè)指南建議,成年人每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的體育活動(dòng),多數(shù)人為難地表示做不到。但運(yùn)動(dòng)總比不動(dòng)好,每天11分鐘(每周75分鐘)是一個(gè)比較好接受的起始值,適應(yīng)之后可以根據(jù)個(gè)人情況逐步增加時(shí)長(zhǎng)。
每天走快一點(diǎn),可以老的慢一點(diǎn)
一項(xiàng)發(fā)表在Nature 子刊上調(diào)查了40萬(wàn)余人的基因遺傳數(shù)據(jù)及步行速度研究表明,步速與長(zhǎng)壽之間存在因果關(guān)系,即步速越快,端粒越長(zhǎng),活得越久。一生中走路快的人,中年的時(shí)候,生物學(xué)年齡年輕16歲。
總結(jié)來(lái)說(shuō)就是,走快點(diǎn),可以老的慢點(diǎn),讓身體保持在一個(gè)更年輕的狀態(tài)。
快走雖好,但要會(huì)走
快走雖好,但也不要盲目快走,尤其是老年人更要注意。一定要循序漸進(jìn),先慢慢起步,根據(jù)自己的身體狀態(tài)來(lái)調(diào)整,走路過(guò)程中如有不適,一定要及時(shí)停止。
另外,走路的正確姿勢(shì)也非常重要,如果姿勢(shì)不對(duì),走路多了反而會(huì)加重關(guān)節(jié)的疼痛。北京大學(xué)人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科副主任醫(yī)師劉強(qiáng)為我們介紹了一套“無(wú)痛走”的要訣,通過(guò)走路姿勢(shì)的訓(xùn)練,充分發(fā)揮鞋和肌肉的保護(hù)作用,減輕走路時(shí)膝關(guān)節(jié)的反沖力,從而減輕甚至消除疼痛。
要訣1
改正“外八”
走路時(shí),保持雙側(cè)腳尖朝向正前方,雙腳分開(kāi)的距離與骨盆距離相同。
要訣2
亮出鞋底
前腳落地時(shí),腳跟輕盈著地,向前亮出鞋底。
要訣3
邁開(kāi)大步
走路時(shí)邁開(kāi)大步,雙臂甩開(kāi)。
要訣4
蹬地有力
后腳離地時(shí),做到蹬地有力。
要訣5
換雙“好鞋”
選擇合適的鞋子,比如慢跑鞋,能夠緩沖走路時(shí)的地面反沖力,從而保護(hù)膝關(guān)節(jié)。應(yīng)每半年檢查一下自己的鞋,如果出現(xiàn)后跟磨損、足跟窩向某一側(cè)塌陷、鞋底或鞋跟彈性明顯降低等情況,就要更換新鞋。
要訣6
強(qiáng)健肌肉
大腿前面的肌肉,也就是股四頭肌,是最能保護(hù)膝關(guān)節(jié)的肌肉。經(jīng)常進(jìn)行勾腳抬腿練習(xí),有助于保持甚至增強(qiáng)肌肉力量。

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      快走,快走的好處,快走對(duì)身體的好處
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