女性在不同的年齡段，做好身體的保養(yǎng)很重要，對于身體的養(yǎng)護(hù)，在不同的年齡段吃的食物也不一樣。健康飲食很重要，也就是吃對了才能對身體好，而且不同年齡的女人，身體所需要的營養(yǎng)是不同的。所以說，女人們在要時(shí)刻注意飲食，及時(shí)補(bǔ)充所需的營養(yǎng)。那么最最重要的問題來了，女人如何健康飲食呢？不懂的話，建議跟著小編了解一下。
女人如何健康飲食
年齡段一、二三十歲
這個(gè)年齡的女人們正處于事業(yè)打拼期，如果結(jié)婚生子了，則要顧著事業(yè)和家里兩頭的事情，兩頭到處奔波。對于她們來說，生活是忙碌了，有很多事情要做，每天忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，都沒有辦法規(guī)律進(jìn)食。總是等到有時(shí)間了，閑下來了才趕緊吃兩口。這樣的女人，身體所攝取的營養(yǎng)量是不達(dá)標(biāo)的，比如說葉酸、鐵、鈣比較缺乏。這可是身體必需的營養(yǎng)元素，若是不及時(shí)補(bǔ)充對身體健康影響極大：
1、缺葉酸的話，請多吃谷物、橘子、綠葉蔬菜，這些食物富含葉酸，適當(dāng)吃一些能夠防止脊柱裂。
2、缺鐵的話，建議多吃菠菜、豬肝、豬瘦肉等食物，有助補(bǔ)鐵預(yù)防貧血問題。
3、缺鈣的話，建議多吃蝦皮、海產(chǎn)品，多喝排骨湯等；而且有太陽的時(shí)候，要記得花半個(gè)小時(shí)的時(shí)間曬曬太陽，這樣子能夠讓身體表面形成維生素D，這樣做能夠促進(jìn)腸胃對鈣的吸收。
年齡段二、三十四歲
女人們進(jìn)入30歲之后，整個(gè)人就開始老得很快了。如果不及時(shí)抗衰老的話，自己老化的速度會快到你不敢想象。為了保健應(yīng)該多吃具有抗氧化功效的食物，幫助清除對身體有傷害的自由基，從而降低患心臟病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。另外，到了40歲之后，鈣質(zhì)流失速度也會加快，要記得多補(bǔ)鈣。
三四十歲女人飲食吃什么好：
1、多吃瘦肉、動物肝臟、動物血液，這些食物中含鐵量高，進(jìn)而幫助身體補(bǔ)血，一般來說女人們每天攝入的肉類至少要達(dá)到100G，方能滿足身體的需求。
2、每天睡覺之前，可以喝一小杯葡萄酒，因?yàn)檫@類酒中含有強(qiáng)抗氧化劑(白藜蘆醇)，能夠幫助女人們對抗衰老，而且還能夠保護(hù)心臟。當(dāng)然，睡前喝酒葡萄酒要注意量，不能超過30毫升，超過了對身體是有害，這一點(diǎn)必須要遵守。
年齡段三、四五十歲
到了這個(gè)年齡段，女人們最容易出現(xiàn)高血壓、膽固醇、糖尿病等疾病，而且不少女人還會時(shí)常出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛。建議這個(gè)年齡段的女人們，要遵守低糖分、低脂肪的飲食建議，千萬不要亂吃。
四五十歲女人的飲食建議：
1、多吃新鮮的蔬菜和水果、粗糧，為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)、維生素等營養(yǎng)元素，減少脂肪的攝入。
2、多吃一些含有軟骨素、葡萄糖的食物，有助緩解關(guān)節(jié)疼痛，比如說雞皮、牛骨湯、雞骨湯、豬骨湯等等富含軟骨素，比如說大棗、香蕉、獼猴桃、蘋果等含有不少的葡萄糖。
最后小編提醒，不管幾歲都要注意飲食保健，關(guān)鍵一點(diǎn)是必須要吃早餐，不吃早餐會老得特別快，同時(shí)也容易帶來各種腸胃疾病。因此，不管有多忙，都要花幾分鐘吃早餐，這一餐絕對不能省略。