說起運動，如今是一件非常流行、非常時尚的事情，如今越來越多人加入到運動的行列中，下至垂髫小兒上至耄耋老人。但是大家是否清楚，運動雖然是好事情，但是不同人群的運動方式其實是存在很大的差異的。今天久久健康網(wǎng)就和大家聊一聊運動養(yǎng)生，看一看不同人群應(yīng)該怎么樣運動。
1、5到17歲的人群
5~17歲，是人的幼年至青少年階段，這個時候大家運動已經(jīng)需要做高強度運動了，建議每個星期至少要有3次的高強度運動，時間要達到60分鐘以上。運動選擇盡量是有氧運動，同時要適當?shù)慕Y(jié)合一些鍛煉肌肉與骨骼的運動。
小編提醒大家注意，對于正在生長發(fā)育的期的兒童，運動的強度不能過于的柔和，以免影響到肌肉的活力與骨骼的堅硬度。建議家長盡量的帶孩子進行戶外運動，能幫助孩子提高免疫力。
2、18歲到60歲的人群
18~60歲，是人體的黃金階段，這個時候不論是在體力上還是在行動力上，都是處于比較好的狀態(tài)。這個階段的人應(yīng)該堅持每個星期都要有75分鐘以上的高強度有氧運動，或者是選擇150鐘左右的中強度運動，有氧運動每次應(yīng)該堅持在10分鐘左右。
體態(tài)健壯的成年人應(yīng)該逐漸的增加有氧運動的活動量，這樣有效地鍛煉肌肉，讓肌肉變得更加的強壯。如果體質(zhì)較弱或是剛剛開始運動的人，中等強度的運動更為的合適。運動時長每周應(yīng)該堅持150分鐘左右，建議每天運動30分鐘，一周堅持5天。
3、65歲以上的人群
從現(xiàn)如今人們總體的健康狀態(tài)來說，65歲的人應(yīng)該歸于老年人了。這個階段還是應(yīng)該堅持每周至少有3天進行有氧運動，小編提醒大家注意，在運動的時候一定要量力而行，避免出現(xiàn)摔倒的情況。建議每周進行150分鐘左右的中強度有氧運動，每次運動至少要堅持10分鐘。同時老年人也不能忽視了對肌肉的鍛煉。
提醒大家注意，因為老年人身體健康狀況所限，在運動的過程中如果出現(xiàn)了心慌、胸悶、頭暈的情況，不要盲目堅持，要及時的進行休息。尤其是一些患有慢性疾病的人，每次運動前一定要進行充足的熱身運動，同時要準備好急救的藥物。
生命在運動，不論是什么年齡階段的人都不能忽視了運動的重要性。但是大家也應(yīng)該注意了，不同年齡階段的人進行運動時的注意事項是不同的，大家適合于不同的運動方式、運動強度。上面久久健康網(wǎng)小編已經(jīng)向大家進行了詳細地講解了，希望大家能多加注意，結(jié)合自身實際積極的鍛煉身體！
