減肥是很多人都想要做成功的事情，眾所周知，體重超重對身體健康造成的危害一直是非常巨大的。尤其是在疾病預(yù)防方面，因為隨著超重程度的不斷增加，各類嚴(yán)重疾病的發(fā)病率都會出現(xiàn)明顯上升，如糖尿病、冠心病、高血壓、癌癥等。
因而當(dāng)出現(xiàn)體重超重問題時，一定要積極采取應(yīng)對措施。下面就一起來詳細(xì)了解一下可以幫助大家有效減輕體重的兩個好方法。
1、控制飲食
在現(xiàn)代社會中，隨著生活質(zhì)量的不斷提升，因營養(yǎng)過剩而導(dǎo)致肥胖煩惱的案例可謂是數(shù)不勝數(shù)。
因而對于經(jīng)常過度偏愛高油脂、高熱量類難消化食物的超重朋友而言，一定要注意積極改正此類不良飲食習(xí)慣，否則隨著時間流逝，很可能會導(dǎo)致肥胖問題因飲食不當(dāng)而愈演愈烈，這給身體保養(yǎng)造成的不良影響可謂是極其嚴(yán)重。
所以在減肥過程中，日常飲食一定要盡量遵循低油、低糖與低鹽原則。
此外，還要提醒大家特別注意的一點(diǎn)是，千萬不要將控制飲食簡單等同于過度節(jié)食。事實(shí)上，通過過度節(jié)食來快速取得減重效果雖看似省時、省力，實(shí)際卻是以犧牲身體健康為代價的。
尤其是對腸胃功能本就比較薄弱的朋友而言，如果再經(jīng)常過度節(jié)食，是很容易因頻繁空腹而導(dǎo)致腸胃疾病發(fā)病率大幅上升的。久而久之，一旦誘發(fā)營養(yǎng)不良或體質(zhì)下降，那么即使恢復(fù)了健康體重，也依舊是無法真正做好身體保養(yǎng)的。對于這一點(diǎn)，大家一定要提高重視。
2、積極運(yùn)動
想要健康有效地盡快實(shí)現(xiàn)體重減輕，積極養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣是非常有必要的。
尤其是對長期久坐、缺乏鍛煉的肥胖患者來說，一定要對運(yùn)動健身的重要性提高關(guān)注。通常情況下，最好是能在每日工作之余抽出40~100分鐘進(jìn)行適量的體育鍛煉。
不過在鍛煉過程中一定要結(jié)合實(shí)際的身體承受能力合理制定運(yùn)動計劃，此時切記不可認(rèn)為運(yùn)動量過大就一定越好。
事實(shí)上，如果在忽略身體實(shí)際狀況的情形下只一味地過量增加體育鍛煉量，是很容易引發(fā)過度疲勞或關(guān)節(jié)損傷的，嚴(yán)重時甚至?xí)l(fā)膝關(guān)節(jié)提前老化或退化。
此外，在運(yùn)動減肥過程中，肥胖患者一定要提前做好長期堅持的心理準(zhǔn)備。因為減肥瘦身并不是一蹴而就的，因此如果只因為一時未能取得理想的減肥效果就放棄體育鍛煉，是很容易導(dǎo)致肥胖問題不斷加重，從而引發(fā)身體健康嚴(yán)重受損的。
所以在認(rèn)真制定了科學(xué)合理的運(yùn)動減肥計劃之后，大家一定要注意嚴(yán)格執(zhí)行，切記不可屈從于懶惰心理或僥幸心理而頻繁出現(xiàn)中途放棄的不良行為。
以上是可以幫助大家有效減肥的兩個好方法介紹，即控制飲食與積極運(yùn)動。肥胖患者如果能做到長期堅持，那么順利恢復(fù)健康體重就不會太過困難。
反之，如果抱著僥幸心理而持續(xù)放任易導(dǎo)致身材發(fā)福的不良習(xí)慣不管，則是很容易因過度肥胖引發(fā)嚴(yán)重疾病而導(dǎo)致壽命大幅減短的。