身材肥胖對(duì)男性和女性都不好，對(duì)健康的影響都是很大的。所以不僅是為了保持身材，減肥也是為了健康。很多人說(shuō)減肥也是一件很難的事情，想要做好這件事要有堅(jiān)定的信念，還需要給自己制定減肥的計(jì)劃。那么，應(yīng)該怎么做呢？哪些計(jì)劃能有效而不損害健康的呢？

要想減肥成功，簡(jiǎn)單的歸納起來(lái)只有四個(gè)字“少吃多動(dòng)”也就是首先要減少熱量的攝入，常帶三分饑，多運(yùn)動(dòng)以消耗存在體內(nèi)的脂肪，但要真正的實(shí)行起來(lái)，很不容易。因?yàn)榉逝秩损B(yǎng)成的不良飲食習(xí)慣，不良生活習(xí)慣很難改正過(guò)來(lái)，因此必需配合心理治療，采用行為修正療法，有計(jì)劃的逐步改變不良的致胖生活習(xí)慣，必要時(shí)配合藥物、手術(shù)、針灸、氣功、外治等方法，才能取得減肥成功。

減肥是一種醫(yī)療行為，是系統(tǒng)工程、減肥不是短時(shí)間內(nèi)解決的問(wèn)題，而是需要持久，長(zhǎng)期的實(shí)行，且減肥方法繁多，因此一定要在醫(yī)師的指導(dǎo)下因人而異的制訂綜合減肥計(jì)劃。

因此減肥不是吃1~2個(gè)療程的藥，或節(jié)食一陣所能解決的問(wèn)題，而要制定因人而異的綜合減肥計(jì)劃，將各種減肥方法綜合起來(lái)，靈活配伍應(yīng)用，兩種、三種、四種方法合用，按肥胖程度、年齡、性別、體質(zhì)、并發(fā)癥情況、行為特點(diǎn)、病程長(zhǎng)短，作出綜合分析，制定最佳治療方案。以提高減肥效果，防止不良反應(yīng)。

減肥計(jì)劃

一、 設(shè)定減肥目標(biāo)

標(biāo)準(zhǔn)體重是理想目標(biāo)，但要考慮每個(gè)人的個(gè)體特點(diǎn)、體型、體格、肥胖程度上的不同，因此不一定要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，而是找到最適合自己的具體體重目標(biāo)，作為減肥的努力方向，同時(shí)要有近期減肥目標(biāo)，如1個(gè)月內(nèi)減3-5kg。

20歲左右的體重作為減肥參考，如果不是從兒童或青少年時(shí)期就開始肥胖的人，一般在20歲時(shí)身高、體型基本上已固定，發(fā)育大體上已完成，因此這個(gè)年齡的體重可作為基數(shù)，在此基礎(chǔ)上增加的體重可以相對(duì)的視為脂肪增加，中老年肥胖人減肥可參考自己20歲左右的體重作為總體目標(biāo)或稱之為個(gè)人“理想體重”。

對(duì)肥胖又有合并癥的人則減肥目標(biāo)有所不同，如合并有糖尿病、高血壓病的肥胖人，體重控制在低于標(biāo)準(zhǔn)體重的10%較為合適。

二、 選擇減肥方法

（一） 肥胖度》30%~70%：這類肥胖病人容易有并發(fā)病，因此要作全的、定期的健康檢查，有合并病者要及時(shí)采取必要的措施，其中大幅度的減肥也是必須的。首先也是要采取飲食療法，限制熱量，配合行為療法，改變不良生活習(xí)慣。但這種病人由于肥胖程度高，合并癥多，心肺負(fù)擔(dān)重，且體重高，運(yùn)動(dòng)也容易造成關(guān)節(jié)、肌肉的損傷，因此一般不宜用運(yùn)動(dòng)療法，但可配合藥物療法、外治法、手術(shù)治療等。

（二） 肥胖度10-20%：采用行為修正法或適度的飲食控制，目的為防止體重的進(jìn)一步增加，如果配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如每日步行1萬(wàn)步，（計(jì)步器控制）就會(huì)獲得很好的效果。這個(gè)階段常為治療肥胖的開始，抓緊這個(gè)時(shí)期的治療十分重要。

（三） 肥胖度》20-30%：這個(gè)時(shí)期的減肥仍以行為修正與飲食控制為主，每日控制熱量在1100-1600kcal之間，也有提出階段性的采用半饑餓療法，能使體重比較迅速的減少，并提高療效，但應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。配合必要的運(yùn)動(dòng)療法在這個(gè)時(shí)期是很必要的。尚可配合用中藥（間歇性，分階段應(yīng)用）或減肥茶類。對(duì)腹部肥胖者配合外治法，對(duì)食欲亢進(jìn)的肥胖病人，節(jié)食難度大者，可以用食欲抑制劑。

這類病人要實(shí)施嚴(yán)格的飲食療法，每日熱量在1000kcal以下時(shí)，就住院治療，在醫(yī)師的監(jiān)督下實(shí)施，以防止意外。同時(shí)也要保持有足夠必要的營(yíng)養(yǎng)素（如蛋白質(zhì)、維生素）。

想要減肥成功，大家要注意這些方法的使用，要時(shí)刻的提醒自己，要注意飲食，多吃這些健康的食物，配合必要的運(yùn)動(dòng)療法，對(duì)減肥的效果還是很明顯的，大家要注意做好這些，一定要給自己信心。減肥需要做好這些步驟，只要堅(jiān)持就會(huì)成功。